Arriva l'autunno, è tempo di correre

Ancora abbastanza caldo per i pantaloncini, ma abbastanza fresco da voler alzare  il ritmo. E dopo le ferie estive hai sicuramente voglia di fare più chilometri o allenarti per una gara, quindi sei nel giusto stato d'animo. Ma questa stagione altrimenti ideale è fugace, e senza la giusta concentrazione, potresti perdere tutto quello che hai guadagnato con l'inverno. Meglio continuare a fare passi avanti.

Poni l'obiettivo

Ora si tratta di prendere la mira: metti gli occhi su un obiettivo di corsa per mantenerti in forma. Molti nuovi corridori (o quelli che ritornano) si motivano scegliendo una gara come obiettivo, ma usa qualsiasi obiettivo funzioni per te, sia che si tratti di affrontare  la tua prima corsa sui 10k, correre cinque volte a settimana o fare 100 km in un mese. 

Vai off road

Prendete in considerazione di lasciare cemento  e asfalto e di sporcarvi le scarpe . Correre sui sentieri riduce il rischio di lesioni da contatto con superifici molto dure.

Le corse in modalità Fartlek, che alternano casualmente allunghi di corsa più veloci a corse più lente, sono un ottimo modo per sfidare se stessi e divertirsi sui sentieri. Dopo il riscaldamento, mettete gli occhi su un grande masso o un albero torreggiante più avanti e aumentate il vostro ritmo fino a raggiungerlo, poi correte tranquillamente per un po' prima di scegliere un altro punto di riferimento. Ma fate attenzione quando vi imbattete nei sentieri, perché le irregolarità del terreno possono aumentare il rischio di una distorsione alla caviglia. 

Varia il tuo ritmo

Mescolate un po' di corsa più veloce per mantenere le cose interessanti e migliorare la vostra forma fisica. Che ne dite della  "corsa a suddivisione negativa" ?E'un buon modo per iniziare a lavorare sulla velocità. Scegliete un percorso di andata e ritorno. Correte per, diciamo, 20 minuti, poi girate e provate a tagliare uno o due minuti da quel tempo tornando indietro. Potete anche incorporare una corsa più veloce nei vostri percorsi normali dividendo alcune corse in segmenti di cinque minuti. Eseguire i primi uno o due minuti di ogni segmento a un ritmo notevolmente più veloce rispetto al normale ritmo di allenamento, poi tornare indietro per il resto dei cinque minuti. Ripetere fino a completare la corsa.

Sperimentare

Semplici cambiamenti logistici alla vostra normale routine di corsa possono aiutare a mantenere alto il vostro entusiasmo, Corri sempre da solo? Iniziate a correre con un amico, oppure iscrivetevi a un club o ad una società. Se normalmente correte in silenzio, provate a correre con un iPod. Invece di correre sempre dalla porta di casa, ogni tanto andate in un bel parco o in spiaggia per un cambio di scenario.

La prossima settimana vi forniremo una semplice tabella di allenamento per 8 settimane per mettere in pratica questi nostri suggerimenti.