Mantenersi in forma durante una vacanza di 2 settimane
29 lug 2020
PRINCIPIO 1: ALLENARSI AL MATTINO
Alcuni di noi sono corridori del mattino, mentre altri preferiscono il pomeriggio o la sera. Ma in vacanza, meglio correre la mattina.
I pomeriggi portano con sé più obblighi, ore felici, gambe stanche, meno motivazione,
Trovare l'energia per stare in forma in un breve allenamento è metà della battaglia per stare in forma quando si viaggia. Fatti un favore e allenati la mattina, anche se di solito sei un corridore pomeridiano. Lasciar fare a dopo equivale ad un allenamento saltato.
Questo principio è ancora più importante per coloro che potrebbero fare molte escursioni. L'escursionismo richiede molta fatica e i percorsi tecnici possono far sentire le gambe stanche. Correre dopo è sconsigliato - la stanchezza può influire negativamente sulla forma, rendendovi molto più suscettibili a un infortunio.
PRINCIPIO 2: MAI "SOLO" CORRERE
Può essere facile rotolare giù dal letto la mattina, indossare i pantaloncini da corsa e farsi in un facile 5km. Ma un allenamento per le vacanze dovrebbe includere qualcosa di più della semplice corsa.
Ciò significa un riscaldamento, la corsa (compresa una corsa più veloce, se necessario) e un po' di lavoro di base o di forza. Ma a differenza di una sessione tipica, si tratta solo di toccare brevemente ogni aspetto del vostro allenamento.
Meglio allentare la tensione! Un riscaldamento più breve, meno corsa totale, meno corsa veloce e solo pochi esercizi di forza rispetto a quello che si fa di solito. Avete di meglio da fare che allenarvi, quindi gli allenamenti per le vacanze dovrebbero essere sufficienti per far sì che il vostro corpo si ricordi di come ci si sente ad essere in forma.
PRINCIPIO 3: CONCENTRARSI SULLE BASI
Per quasi tutti i corridori, le basi includono la corsa agli estremi opposti dello spettro: passo facile e uno sforzo del 95-100%. Entrambi i tipi di corsa manterranno il vostro sistema aerobico e neuromuscolare "vivace" durante il vostro breve tempo di inattività.
La maggior parte dei corridori sa come affrontare una corsa facile, ma faticano ad adattarsi a mini-allenamenti molto veloci nel loro allenamento. Prima le cose importanti: veloce non significa difficile. Un'ottima sessione veloce può includere 4 x 100m (magari a piedi nudi sulla spiaggia) o 4 x 10 secondi di sprint in salita.
Entrambi gli allenamenti includono meno di due minuti di corsa intensa, quindi non si corre veloci a lungo. E si corre a malapena più di 30 secondi per gli sprint in salita!
A parte la corsa facile e alcuni brevi allenamenti di sprint, potrebbe essere appropriato spruzzare qualche veloce corsa a ritmo di gara. La chiave qui è fare una frazione di quello che faresti normalmente in un allenamento tipico - renderlo molto facile. Se il vostro allenamento normale è di 6 x 800m al ritmo di una 10km, per esempio, basta fare 2 x 800m. Sentitevi liberi di riposare un po' di più.
Insomma, basta miniaturizzare tutto quello che normalmente faresti durante l'allenamento solito e ti manterrai comunque in forma. Per solo 1-2 settimane, andrà bene.