Aumentare la resistenza trainando uno pneumatico

I runner più esigenti sono sempre alla ricerca di modi per migliorare la resistenza.

Correre tirando un pneumatico da 8 kg circa è sicuramente un modo interessante per farlo. Sia che corriate su un terreno pianeggiante o in una zona collinare, questa tecnica può migliorare le vostre prestazioni. 

Come si inizia? Innanzitutto, è importante trovare il pneumatico della giusta misura. La propria taglia e il proprio peso, così come l'obiettivo per cui ci si allena, sono fondamentali per determinare la misura di pneumatico più adatta.

Il passo successivo è la messa a punto del dispositivo. Per provare potete optare per il pneumatico di auto che ha un peso leggero sotto i 10 kg , munitevi di cintura da sollevamento leggera e due moschettoni con corda per collegare la gomma all’imbragatura. Poi è il momento di uscire all'aperto.

Iniziate a camminare con il pneumatico per 400 metri e poi di camminare per altrettanto senza pneumatico per sentire la differenza.  È una forma di cross training efficace e poco costosa per tutti gli atleti. Se provate dolore, cercate uno pneumatico più leggero. Lavorate sulla postura di trazione. Non dovrebbe far male alla schiena.

Iniziate poi a fare sul serio, con degli sprint:

 3 serie di 4-6 sprint con ogni set sempre più pesante o più leggero.

È consigliabile iniziare gradatamente con brevi sprint di 20/60 metri, ed eseguire dalle 3/5 ripetizioni.

Tra gli sprint, il tempo di recupero deve assicurare un recupero completo.

Nel corso delle settimane, aumentare le ripetizioni a 5/10 e aggiungere del peso: circa il 5% in più