Provate questo allenamento “multistrato” per prepararvi alla mezza maratona

27 ago 2022

Spesso può essere difficile simulare la fatica che si proverà alla fine di una mezza maratona durante l'allenamento, ma esercitarsi a superare la fatica della fine della gara è ciò che vi porterà al traguardo con un nuovo record personale. Questo allenamento di velocità “multistrato” vi preparerà proprio a questo, in modo che possiate correre la vostra migliore mezza maratona.

L'idea alla base di questo allenamento è che si chiede al corpo di correre a un ritmo sostenuto dopo aver già accumulato fatica, che è esattamente ciò che si deve fare alla fine della mezza maratona. È molto importante tenere un ritmo corretto nella prima parte dell'allenamento, altrimenti si rischia di non riuscire a mantenere il ritmo alla fine (un problema che si presenta spesso ai corridori alle prime armi con la mezza maratona e che partono troppo forte).

La prima parte dell'allenamento dovrebbe essere abbastanza dura. Ci si muove ancora a un buon ritmo, ma alla fine dell'intervallo si dovrebbe avere la sensazione di poter continuare. Negli intervalli di cinque minuti si può accelerare un po', fino a raggiungere un ritmo di circa 10 km. Infine, l'ultima sezione sarà dura, ma l'obiettivo è correre a ritmo di mezza maratona (o un po' più veloce) per simulare la fine della gara.

L'allenamento

Riscaldamento: 15-20 minuti di riscaldamento, seguiti da esercitazioni sulla forma e da esercizi di corsa.

Allenamento: 3 km a ritmo di mezza maratona/3 minuti di riposo/3 x 5 minuti a ritmo di 10K con 2 minuti di riposo tra l'uno e l'altro/3 minuti di riposo/3 km a ritmo di mezza maratona

Riposo: 10-15 minuti seguiti da un leggero stretching