Incrementare l'equilibrio per essere un corridore migliore

Avere un migliore equilibrio permette di avere un passo più fluido e forte che aiuta a correre più velocemente.

Correre richiede molto equilibrio. Infatti, il motivo per cui i bambini non possono correre davvero fino a circa due anni è che non hanno l'equilibrio per farlo. Quando si corre, si trascorre tutto il tempo in aria o su un piede, e ci vuole molto equilibrio per rimanere in piedi e non cadere a metà della corsa. Per questo motivo, se si vuole avere una falcata più fluida e potente (e di conseguenza correre più velocemente), è importante lavorare su questa abilità vitale.

Il problema è che, nella maggior parte dei paesi occidentali, corriamo con scarpe di qualità che forniscono una grande stabilità, spesso su superfici lisce e asfaltate. Più stabilità ci diamo attraverso supporti come le scarpe, meno equilibrio ci serve per evitare di cadere, e anche la superficie liscia e piatta non fa molto per sfidare il nostro equilibrio.

Se vi state chiedendo perché l'equilibrio è importante quando abbiamo le scarpe che ci danno così tanta stabilità, la risposta è la performance. Quando si corre, l'energia viene spesa per due cose principali: la propulsione in avanti e il mantenimento della posizione eretta. Maggiore è la percentuale di energia che si impiega per muoversi in avanti, più velocemente si va e più a lungo si riesce a correre. Per fare questo, è necessario diminuire la quantità di energia che si spende cercando di rimanere in piedi. Come si fa? Allenando il proprio equilibrio.

Come migliorare l'equilibrio
Un modo semplice per migliorare l'equilibrio è uscire dalle superfici lisce e asfaltate e andare sui sentieri. Il terreno vario che si incontra in una corsa su sentiero metterà alla prova tutti i piccoli muscoli e legamenti dei piedi e delle caviglie che vi aiutano a stare in piedi.

Un altro modo per migliorare l'equilibrio è quello di incorporare esercizi con una sola gamba, come affondi e squat con una sola gamba, sollevamenti dei polpacci, deadlift e ponti sulle anche nella vostra routine di allenamento della forza. Se fate questi esercizi solo con il vostro peso corporeo, provate a farli senza scarpe per sfidare ancora di più il vostro equilibrio. Infine, gli esercizi per il core, come i plank, vi aiuteranno a diventare più forti , e vi aiuteranno ad adattarvi meglio ai cambiamenti del terreno sotto i vostri piedi quando correte, il che è particolarmente importante quando correte sui sentieri.

Allenare il proprio equilibrio aiuterà a migliorare la forma della corsa, in modo da concentrare più energia nel movimento in avanti, il che farà di voi un corridore più veloce e fluido.