Correre nella neve: si può?

Crollo delle temperature e neve anche in pianura: è in arrivo anche in Italia nei prossimi giorni un'irruzione di aria gelida artico-continentale; attese temperature diffusamente e abbondantemente sottozero anche di giorno. 

Qualche grado in meno non spaventano di certo il runner, se equipaggiato adeguatamente.

Ma se nevica?

Ecco qualche consiglio per affrontare una condizione non sempre famigliare.

1. Valutare la neve
C'è un motivo se ci sono 50 parole per la neve nella cultura Inuit. È complicato. Come il trail running, la neve ha un suo dizionario. La neve può essere fresca, compatta, ghiacciata, spolverata, fangosa o asciutta. Approcciatela con la mentalità dello sciatore.

2. Scegliete bene le vostre calzature
Le vostre scarpe dipendono dalle condizioni della neve. Se la neve è fresca e un po' morbida, è sufficiente una normale scarpa da trail running. Se la neve è ghiacciata, fangosa o scivolosa, fate attenzione: sarebbe meglio calzare scarpe da running chiodate. 

3. Dimenticate il ritmo
Correre sulla neve può sembrare più impegnativo. Di solito richiede uno sforzo maggiore rispetto alla corsa su strade o sentieri. I trail runner sono comunque più propensi a correre con più fatica che a camminare. La corsa sulla neve è un'altra opportunità per dimenticare il ritmo, poiché le strade e i sentieri hanno un aspetto diverso. Godetevi il panorama e lasciate a casa l'orologio. 

4. Modificate l'andatura
In condizioni di neve che non conoscete, la vostra andatura di corsa cambierà inevitabilmente. Non è il momento di mostrare le vostre capacità tecniche di trail running. Correre come al solito lascia più spazio all'errore (ovvero la caduta). Mantenete invece i piedi bassi, con un andatura rasoterra.. Questo aiuta ad evitare di scivolare, di girare, di sforzare un muscolo o di fare le spaccate

5. Ricorda la tua cadenza
Una cadenza più veloce può non solo contribuire a ridurre il rischio di lesioni, ma può anche mantenere la  posizione eretta quando si corre sulla neve. Con i piedi più bassi verso terra, accorciate la falcata e accelerate la cadenza. 

6. Conoscere il percorso
Questo è un ottimo consiglio, indipendentemente dal fatto che si corra su neve o in condizioni più o meno normali. Quando la neve ricopre il nostro percorso preferito, sembra una maestosa coperta bianca. Non lasciatevi ingannare dalla bellezza della natura. Anche se avete corso quel percorso centinaia di volte, la neve e le sue condizioni variabili richiedono una maggiore cautela. 

7. Estremità al caldo

Può sembrare il consiglio della mamma apprensiva, ma è importante: non dimenticate poi scaldacollo, guanti e berretto, che vi aiuteranno a mantenere calde le estremità più esposte al freddo.